冷え性に悩むあなたへ。温めるだけじゃない、“巡らせる入浴”の新習慣

1. その「なんとなく不調」、実は“冷え”が原因かもしれません

朝起きても疲れが取れていない。足先がいつも冷たくて、寝つきが悪い。そんな症状に心当たりがあるなら、冷え性が影響している可能性があります。

冷えは単なる体感ではなく、血流や自律神経、代謝の乱れなど、身体の仕組み全体に関わる「体質」としての問題です。

2. 女性が冷えやすい3つの理由とは？

① 筋肉量の少なさ

筋肉は熱を生み出す“体の暖房装置”。女性は筋肉量が少ないため、基礎代謝が低く、体温を維持しにくい傾向にあります。

② ホルモンと自律神経のゆらぎ

生理周期や更年期などのホルモン変動は、自律神経の乱れを引き起こし、末端冷え性を悪化させます。

③ ストレスや生活習慣

ストレス過多や睡眠不足は、交感神経を優位にし、血流が悪化。結果として慢性的な冷えにつながります。

3. 表面だけじゃない。「深部体温」と「巡り」がカギ

カイロや温かい飲み物は表面的な対処。大切なのは内臓の温度＝深部体温を上げ、血流を促進することです。

体温が1℃上がると基礎代謝が約13％向上し、睡眠や免疫機能にも好影響を与えると言われています。

4. 入浴は「整える」ための科学的セルフケア

• 38〜40℃のぬるめのお湯で15分入浴 → 深部体温が約1℃上昇
• 副交感神経が優位になり、ストレス緩和・リラックス効果が期待できる
• 全身の血流が改善し、手足の冷えやコリの緩和にもつながる

シャワーでは得られない効果のため、湯船に浸かることそのものが“冷え体質改善”の第一歩です。

5. 今日からできる“巡らせる入浴”のポイント

ポイント	内容
タイミング	就寝の90分前が理想。入浴後に深部体温が下がり始めるタイミングで眠気が訪れます。
湯温	38〜40℃のぬるめのお湯で副交感神経を優位に。
時間	15分程度の全身浴が効果的。半身浴や足湯でもOK。
入浴剤	炭酸ガスやミネラル系など温浴効果を高めるタイプがおすすめ。

6. 入浴だけじゃない。生活全体で“冷え体質”を変えるには？

• 軽い運動（ウォーキング・ストレッチ）で熱産生アップ
• 鉄分・ビタミンE・たんぱく質を意識した食事
• 十分な睡眠で自律神経を整える
• 呼吸法・瞑想・読書などストレスケア習慣を持つ

7. まとめ｜“温める”から“巡らせる”へ

冷え性は体質ではなく、生活習慣によって変えられます。毎日の入浴を、単なるリラックスの時間から“体を整える習慣”に変えてみてはいかがでしょうか。

温活の第一歩は、今日のお風呂から。

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参考文献

• 厚生労働省「健康日本21（第二次）」
• 日本自律神経学会資料（2019）
• 日本温泉気候物理医学会誌