【 冬本番！本気の冬対策！ 】
冬の寒暖差が不調の原因に！！
冬は1年の中でも特に寒暖差の激しい季節。
寒暖差が大きくなると身体の機能を調整する自律神経が乱れやすくなり、疲れを感じやすくなります。
疲れの症状は、肩こり、頭痛、便秘など様々です。
今回はそんな「冬バテ」の解消法についてご紹介します！
冬場手を乗り切る5つの極意！
● 3つの首を温める
● 体内時計を整える
● 耳ストレッチ
● 適度な運動
● ゆっくり腹式呼吸
【極意1】● ３つの首を温める
3つの「首」を温めることで、体温を暖かいまま保ちやすくします。
○首：マフラー・ネッグウォーマー・湯たんぽなど
○手首：袖の長い服・アームウォーマー・手袋
○足首：厚手の靴下
ふくらはぎを温めるのも効果的です！！
【極意2】● 体内時計を整える
体内時計を整えることは、自律神経を整えるためにも非常に重要です！
体内時計を整えるには,,,
○起床後、日の光を浴びる
○朝食を食べる
この2つを行うことで脳・内臓・筋肉を同調させ、体内時計をリセットさせることができます。
【極意3】● 耳のストレッチ
耳のツボを刺激することで、自律神経を整えることに役立ちます！
【極意4】● 適度な運動
適度な運動をすることも、自律神経を整えることに効果的です。
○1日30分のウォーキング
○起床後のラジオ体操
○入浴後のヨガ・ストレッチ
毎日習慣付けて続けられる簡単な運動がおすすめです！
【極意5】● ゆっくり腹式呼吸
ゆっくりと腹式呼吸を行うことで、自律神経を整えることができます。
1日1分でも、タイミングを決めて続けて実践してみましょう！
[ POINT ]
お腹が凹むのを感じながら、6秒かけて息を吐く
↓
お腹が膨らむのを感じながら、3秒かけて鼻から息を吸う
冬の寒暖差が不調の原因に！！
冬は1年の中でも特に寒暖差の激しい季節。
寒暖差が大きくなると身体の機能を調整する自律神経が乱れやすくなり、疲れを感じやすくなります。
疲れの症状は、肩こり、頭痛、便秘など様々です。
今回はそんな「冬バテ」の解消法についてご紹介します！
冬場手を乗り切る5つの極意！
● 3つの首を温める
● 体内時計を整える
● 耳ストレッチ
● 適度な運動
● ゆっくり腹式呼吸
【極意1】● ３つの首を温める
3つの「首」を温めることで、体温を暖かいまま保ちやすくします。
○首：マフラー・ネッグウォーマー・湯たんぽなど
○手首：袖の長い服・アームウォーマー・手袋
○足首：厚手の靴下
ふくらはぎを温めるのも効果的です！！
【極意2】● 体内時計を整える
体内時計を整えることは、自律神経を整えるためにも非常に重要です！
体内時計を整えるには,,,
○起床後、日の光を浴びる
○朝食を食べる
この2つを行うことで脳・内臓・筋肉を同調させ、体内時計をリセットさせることができます。
【極意3】● 耳のストレッチ
耳のツボを刺激することで、自律神経を整えることに役立ちます！
【極意4】● 適度な運動
適度な運動をすることも、自律神経を整えることに効果的です。
○1日30分のウォーキング
○起床後のラジオ体操
○入浴後のヨガ・ストレッチ
毎日習慣付けて続けられる簡単な運動がおすすめです！
【極意5】● ゆっくり腹式呼吸
ゆっくりと腹式呼吸を行うことで、自律神経を整えることができます。
1日1分でも、タイミングを決めて続けて実践してみましょう！
[ POINT ]
お腹が凹むのを感じながら、6秒かけて息を吐く
↓
お腹が膨らむのを感じながら、3秒かけて鼻から息を吸う